10 ПОРАД: як вкласти дитину спати?
Сон – це процес, який дозволяє нашому організму відпочивати. Для більшості людей досить легко влягтися зручніше, заплющити очі і поринути в сон. Однак вкласти дітей спати може бути непросто.
Національний фонд сну (National Sleep Foundation) дає наступні рекомендації щодо кількості сну за віком:
-від 0 до 3 міс. – 14-17 год.;
-від 4 до 11 міс. – 12-15 год.;
-від 1 до 2 р. – 11-14 год.;
-від 3 до 5 р. – 10-13 год.;
-від 6 до 15 р. – 9-11 год.;
-від 14 до 17 р. – 8-10 год.;
-від 18 до 64 р. – 7-9 год.
Ось 10 порад, які допоможуть вам вкласти дітей спати:
Встановіть час пробудження залежно від того, скільки сну потрібно вашій дитині і коли вона лягає спати. Створіть режим пробудження у дошкільному віці, аби запобігти стресу у майбутньому. Слідкуйте за дотриманням графіка. Спання дитини довше на вихідних – це добре, проте в довгостроковій перспективі це може мати неприємні наслідки. Через додаткові години сну організму буде складніше відчувати втому перед сном.
Створіть постійний режим сну. Розпорядок дня особливо важливий для немовлят, дітей ясельного віку та дошкільнят. Після вечері залишайте час перед сном на легкі ігри, ванну, чищення зубів, читання казок на ніч.
Стежте за тим, аби дитина вимикала екрани щонайменше за 2 год. до сну. Мелатонін – це важлива частина циклів сну та неспання. Коли рівень мелатоніну досягає максимуму, більшість людей сонливі та готові до сну. Дослідження показало, що синє світло від екрану телевізора/телефону/монітора комп’ютера може заважати виробленню гормону мелатоніну. Зробіть спальню зоною без екранів або принаймні переконайтеся, що всі екрани дитини затемнені перед сном. Коли ви знаходитесь в кімнаті дитини, тримайте телефон на беззвучному режимі.
Допоможіть дитині зменшити стрес перед сном. Кортизол – відомий як «гормон стресу». Коли рівень кортизолу високий, організм вашої дитини не зможе вимкнутись та заснути. Допоможіть дитині уникнути надмірної кількості кортизолу в організмі дитини.
Створіть дитині середовище, що сприятиме сну. М’які простирадла, затемняючі штори та відносна тиша допоможуть вашій дитині розрізняти день та ніч, що полегшить засипання.
Допоможіть полегшити страхи. Примари та інші страшні істоти насправді не блукають ночами. Не ігноруйте страх дитини перед сном. Розберіться з ними разом з дитиною.
Підтримуйте адекватну t°C у кімнаті, де спить дитина. Цикл сну вашої дитини залежить не тільки від світла, але й від температури. Рівень мелатоніну допомагає регулювати падіння внутрішньої температури тіла, необхідної для сну. Не загортайте дитину занадто сильно.
Слідкуйте за порушеннями сну дитини. Якщо у вашої дитини проблеми із засипанням, постійні кошмари, хропіння чи дихання через рот, можливо, у неї розлад сну.
Зверніться до педіатра/сімейного лікаря, якщо у вас є побоювання з приводу режиму сну вашої дитини.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні