Омега-3 ненасичені жирні кислоти
Жирні кислоти Омега-3 – неймовірно важливі речовини для нашого організму. Вони приносять багато користі для нашого здоров’я та мозку.
Ось їхні ПЕРЕВАГИ:
орисні при депресії та тривозі. Дослідження показують, що люди, які регулярно споживають Омега-3, рідше страждають депресією. Існує 3 типи жирних кислот Омега-3: альфа-ліноленова кислота, ейкозапентаенова кислота та докозагексаєнова кислота.
Можуть покращити здоров’я очей. Докозагексаєнова кислота – це основний структурний компонент сітківки ока. Коли ми не отримуємо її достатню кількість, можуть виникнути проблеми із зором.
Сприяють здоров’ю мозку під час вагітності та у ранньому віці. Омега-3 мають вирішальне значення для зростання та розвитку мозку у немовлят.
Можуть зменшити симптоми метаболічного синдрому. Метаболічний синдром – сукупність станів. (центральне ожиріння, високий кров’яний тиск, рівень тригліцеридів та цукру у крові і низький рівень холестерину ЛПВЩ). Деякі дослідження показують, що жирні кислоти Омега-3 здатні допомогти покращити рівень цукру у крові, зменшити запалення та фактори ризику серцево-судинних захворювань у людей із метаболічним синдромом.
Корисні при аутоімунних захворюваннях. Згідно з деякими дослідженнями, підвищене споживання декількох типів жирних кислот у дитинстві впливає на нижчий ризик розвитку аутоімунних захворювань, пов’язаних з діабетом 1 типу, у пізнішому віці. Окрім того, Омега-3 також допомагають у лікуванні вовчаку, ревматоїдного артриту, виразкового коліту, хвороби Крона та псоріазу.
Допомагають запобігти віковому зниженню розумових здібностей та хворобі Альцгеймера.
Здатні запобігти раку (зокрема раку простати та молочної залози).
Покращують здоров’я кісток та суглобів (остеопороз, артрит).
Полегшують менструальний біль. Як показують деякі дослідження: жінки, які споживають регулярно Омега-3, можуть мати легші менструальні болі.
Покращують сон. Дослідження показують, що додавання Омега-3 до раціону може покращити певні аспекти сну та захистити від його порушень.
Підтримують здоров’я шкіри: захищають її від передчасного старіння, сприяють її зволоженню, знижують ризик появи прищів, запобігають гіперкератинізації волосяних фолікулів.
Джерело жирних кислот Омега-3: волоські горіхи, лляне насіння, соєві боби, оселедець, тріска, лосось, тунець, скумбрія, олія, зародки вівса та пшениці, шпинат, авокадо, цвітна капуста, морська капуста тощо.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні