Що таке синдром фантомної сирени?
Синдром фантомної сирени – це стан, під час якого людина чує звуки сирени, хоча в реальності вони відсутні. Це відбувається тоді, коли людина протягом тривалого часу перебуває у напруженому стані в очікувані небезпеки. Тоді мозок інтерпретує інші звуки, як небезпечні.
Під час війни це цілком нормальна реакція нашого організму та психіки на постійний стрес.
Аби мінімізувати симптоми синдрому фантомної сирени:
Переконайтеся, що тривоги дійсно немає.
Зосередьтесь на діях, які допоможуть відчути реальність та зрозуміти, що звуку сирен дійсно немає (порахуйте предмети в кімнаті, вмийте обличчя або руки холодною водою).
Доторкніться до свого тіла.
Повільно вдихайте повітря через ніс та видихайте ротом.
Якщо у вас є така можливість, то намагайтесь трохи поспати, поїсти теплої їжі, випити чаю та обійняти тих, хто поруч.
ПОРАДИ: для подолання/уникнення цієї проблеми:
Намагайтеся (наскільки це можливо) дотримуватись режиму дня та висипатись.
Збалансовано харчуйтесь. Не переїдайте (особливо на ніч).
Регулярні фізичні навантаження.
Позбудьтеся шкідливих звичок.
Дотримуйтесь інформаційної гігієни.
Зверніться до психолога!
Бережіть себе та близьких!
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні